ダイエットが絶対成功しない6つの条件

こんにちわ。

 

村井ゆきこです。

 

7月も半ば、夏真っ盛り!

夏というと子どもと一緒に

プールや海に行く機会も増えるので、

水着→ダイエット!

と思う方も多いでしょう。

 

でもその前に!

ダイエットを始める前に

あなたのダイエットが成功するかどうかがわかる

6つのポイントをまずチェック!

 

まずはここをクリアしているか?

そして、クリアしてからでないと

あなたのダイエットは、

 

まず100%挫折または失敗するか、

一旦成功したとしても、

すぐにリバウンドします。

 

ダイエットは失敗、リバウンドする

回数が増えれば増えるほど

痩せにくくなります。

 

なので、準備を万端にして、

一発大成功!を狙いましょう。

 

 

それではいきます。

 

1。三食食べても今以上太らない食事内容か?

健康的なカラダを維持するためには

原則1日三食のバランスのいい食事を取ることが大事です。

①糖質(米お茶碗1杯、芋)

②野菜

③タンパク質(低脂質)

④脂質(アボガド、亜麻仁油、ナッツ)

⑤発酵食品(納豆、味噌、ヨーグルト)

 

わたし、3食食べると太っちゃうんです。

という方は、食事の栄養バランスが悪く

 

腸内環境が良くないのと

運動不足なのとで

 

代謝が悪いか。

低体重すぎるか。。のどちらかです。

 

例えば、

今日は3時に大きなケーキを食べてしまったから

夕飯を抜く。というようなことをしていると、

 

どんどん腸内環境は崩れて

代謝が下がり、

さらに脂肪を溜め込みやすい体へとなっていきます。

 

いわゆる、ちょっとしか食べてないのに、

太る〜。というタイプです。

 

3食食べて太ってしまう人は、

総摂取カロリーは低くても

食べてるものが悪い、

 

添加物が多い加工肉、ソーセージ、ハム、

ベーコンなどをよく食べていたり、

 

パンなど小麦ばかり食べていたり、

野菜が少なかったりと、

食事の栄養バランスが崩れていることが多いです。

 

なので、3食しっかり食べて

太らない食事内容にする。

が、大事です。

 

2。1週間の中で、体重コントロールができるか?

食べ過ぎた翌日の食事量を減らして(栄養バランスは保ちながら、全体量を減らす)

いつもの体重に戻ることができるか?

 

コレができるようになると、

食べることがあまり怖くなくなります。

 

わたし自身、

昔、食べる=太る。

と思っていたので、

食べることに罪悪感がありました。

 

これを感じている限り、食事自体がストレスになるし、

ストレスがあるとダイエットはなかなか難しいです。

 

でも、バランスのいい食事をしていれば、

食べ過ぎないかぎり、太るといことはないのです。

 

そして、1日2日で体重が上下するのは、

当たり前です。

それが普通です。

 

なので、体重の目盛りに一喜一憂するのではなく、

1週間で、食事をコントロールして

「いつもの体重」に戻すクセをつけることが大事です。

 

3。食欲をコントロールできるか?

たまに甘いものを食べたくなるのは全然いいのです。

午後にチョコ食べたりとかも全然いいです。

 

でも、過食のような暴飲暴食をすることがあれば、

その原因は、ストレスです。

 

そのストレスが何なのか?

を見つけて、

そのストレスが解消するようにすることが先決です。

 

そのストレスを抱えたままでダイエットを始めても

どこかで爆発するだけなので、

 

また逆にダイエットが原因で

過食をさらに悪くしてしまう可能性もあります。

 

まずは、過食をさせる原因のストレスが何か?

考えてみましょう。

 

そして、目の前にチョコがあった時、

食べてもいいけど、食べなくてもいい。

という気持ちになれるか?というのも大事。

 

食べずにはいられない!

であれば、その前の食事の栄養バランスが崩れていたか?

または、食べずにはいられないほどイライラ?心配事があるか?

 

でも、そんな時は、無理に我慢すると

さらにストレスですから、食べましょう!

 

4。便通がいいか?

ある程度の量の食事を食べないと

便は出ません。

 

だから、便を出すには食べないといけないのです。

もし、今現在あなたが便秘だとしたら、

 

それは、

水分量が足らないのか?

野菜が少ないのか?

タンパク質が多過ぎるのか?

糖質が足らないからなのか?

運動量が足らないからなのか?

腸内環境が良くないからなのか?

 

便秘のまま、食事量を減らすダイエットを始めたら

かなり高い可能性で

便秘はさらにひどくなります、

よって痩せるのはとても難しいです。

 

痩せないから、

結果が出ないから

ダイエットが長続きせずに

挫折してしまう人が多いんです。

 

なので、便秘解消には、まずは食事量。

でも、量を食べて太らないためには、

 

と考えると、自然と、

高タンパク低脂肪の食事

になっていきますよね?

 

少量の高カロリー食ではなく、

適量の低カロリー食。コレが理想です。

 

ダイエットの前に、

必ず便秘は解消しましょう。

 

5。質の高い睡眠が取れているか?

 

理想の睡眠時間は6−7時間。

コレが、自律神経、ホルモンバランス、

便通にとてもよく

 

結果、ダイエットが成功する睡眠時間です。

 

夜中起きないか?

ベッドに入って10分以内に寝れているか?

 

も、質の良い睡眠が取れているかの目安になります。

 

もし、そうではなければ、

質の高い睡眠のためにできること

 

寝る前の軽いストレッチ、

お風呂、

携帯を見ない。

部屋を真っ暗にする。

夕飯で、タンパク質、糖質=ご飯を食べる。

 

など、いろいろ試してみましょう。

 

6。週2回以上の運動習慣があるか?

 

ストレッチでも散歩でもなんでもいい。

時間も何分でもいいです。

内容もストレッチ、筋トレ、腹筋、お散歩、ジョギング

なんでもいいです。

まずは運動の習慣化。

 

痩せるためにと運動を頑張る人は

痩せたら、絶対運動やめてしまいます。

 

その結果は。。。。

はい。

100%リバウンドです。

 

ですので、ダイエットしてるしてないにかかわらず、

生活の中に運動を週2回以上する。

という習慣をまずは作ってみてください。

 

 

以上、ダイエットを始める前に、

まずは上記6つのポイントをクリアさせて。

 

それからダイエットをすると、

成功度がググッと上がりますよ。

 

今日も素敵な1日を

 

村井ゆきこ

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