産後の夏のダイエット成功したいなら、始める前に必ずやるべきこととは?

こんにちわ。

村井です。

 

この夏、ダイエットしようかな〜。

と考えている方も多いのではないかと思い、

 

今日は、

ダイエットを始める前に

 

ダイエットが大成功する

まずはやって欲しいこと

お伝えしますね。

 

40才過ぎたら、

女性の体はこうなります。

 

1。筋肉量が減ってくる。

→基礎代謝が減ります。

 

2。腸内の悪玉菌が増えてくる。

→便秘がちになり、セロトニン(幸せホルモン)の分泌が減ってきます。

 

3。自律神経のバランスが崩れてくる。

→ホルモンバランスが悪くなります。

 

まずはこの事実を受け入れましょう。

 

そして、ここをしっかり対策をとってから

ダイエットを始めないと

ダイエットは100%失敗します。

 

 

 

では早速!

 

1。筋肉量を増やす。

そう、まずは運動して筋肉量を増やしましょう。

 

まずは運動習慣を身につけることが大事です。

週2回以上。

運動の内容はなんでもいいです。

 

筋肉量を増やすという意味では

有酸素運動より筋トレがオススメですが

 

全く運動習慣がない人に、

いきなり筋トレはハードルが高いと思うので、

本当になーんでもいいです。

 

そういう方には、まずは週2回のお散歩30分程度

が一番トライしやすいのではないでしょうか?

とにかくなんでもいいです。

 

あ、ただし、ここでやりがちなのが、

じゃー、毎日マラソン1時間

 

とか、

 

毎日縄跳び30分

とか、激しい有酸素運動をしてしまうと

 

有酸素運動は、

脂肪燃焼にはとてもいい運動ですが、

 

筋肉も同時に使ってしまい、

筋肉量を減らしてしまうので、

 

有酸素運動のやり過ぎは、

筋肉量を減らす=

基礎代謝を減らす。=太りやすい体を作る。

 

という結果にしてしまうので、

 

40を過ぎて、

キレイにダイエットしたいなら、

 

ここはあくまで軽い有酸素運動

とどめるようにしてくださいね。

 

ここで重要なのは、

運動習慣を身につける。

 

ということです。

 

そもそも健康な体でいるためには、

運動を一生続けることが大事なので、

 

この「ダイエット期間だけ頑張ろう的な運動」は

ダイエットが成功し

運動をやめたら

 

体重は必ずリバウンドするので、

ダメなのです。

 

「自分が一生続けられる運動」を

探すことが大事です。

 

2。腸内環境をよくする。

ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなどなど発酵食品

を毎食食べるようにしましょう。

 

40歳を過ぎてくると、

悲しいかな、

腸内環境が悪化(悪玉菌が増えてくるため)します。

 

なので、善玉菌を増やす努力です。

 

セロトニンという

幸せホルモンの90%が

腸から分泌されます。

また、ドーパミンという

やる気ホルモンの50%も

腸から分泌されます。

なので、腸内の善玉菌を増やし

便秘を解消して

 

詰まりのない腸を作り

これらのホルモンの分泌をよくすることが

 

消化代謝を高めるためにも、

精神的健康にもとても大事なんです。

 

想像してみて下さい。

37度以上の部屋(腸内)に

食物を1日以上放置したら

腐ってきますよね。

 

その腐敗した食物からガス(有害物質)が発生し、

そのガスはまた腸壁から体内へと戻っていき、

体調に影響を及ぼします。

 

そして、

腸内環境を良くするために必要なもう一つは、

 

栄養バランスが整った食事の量を増やす。

 

えーーー、ダイエットしようと思ってるのに

食事を増やすの?

と思われるかもしれませんが、

はい、増やしてください。

 

きっと女性も40にもなれば、

ダイエットの1回や2回。

もしかしたら10回以上経験しているでしょう。

 

そういう女性は、過去のダイエットの経験と

太るのが怖い。という気持ちから

食事の量が少ない方がとても多い。

 

でも、お菓子やパンなど、

食間で食べるチョコチョコ食いが

多いのが特徴です。

 

そうすると、

食事の量が少ない=内臓代謝が低い。

ため

太りやすい体になってしまっています。

 

なので、まずは食事量を増やし、

内臓代謝を高めることが大事です。

 

あ、ただし、パン、パスタなどの小麦製品は

ちょっと我慢した方がいいですね。

 

できれば玄米が理想です。

でも、しっかり毎食食べられます。

 

そこでやはり太るのが怖いですよね?

だから運動です。

 

この期間は、体重計のメモリは1グラムも

減らなくていいから、

 

食事量を増やし

体重が増えない程度の運動を取り入れてみてください。

 

3。自律神経のバランスを整える。

女性は、歳を重ねると

特に女性はホルモンバランスの影響で

自律神経のバランスが乱れてきます。

 

なので、自律神経のバランスを

整えることが大事です。

 

ストレッチ、ヨガ、風呂

睡眠時間(6−7時間)確保など

 

ストレスをためない

リラックスを心がけましょう。

 

以上、この1、2、3を

ダイエットを始める前

ぜひやってみてくださいね。

 

これを1ヶ月ほどやった後に

 

食事量を少し減らし、

同時に筋肉を増やす運動を多く取り入れたら

 

スルスルっと体重が落ちて

ダイエット大成功!となります。

 

これをしないまま、

いきなり食事量をさらに減らして

1ヶ月で仮に5キロ減ったとしても、

 

100%リバウンドします。

その上、

さらに筋肉量が減った

さらに太りやすい体の出来上がりです。

 

 

この夏、マイナス5キロ減!

と思ってた人は、

ぜひ、

 

この夏は、

今の体重キープで

食事量アップ!をまずは

目標に過ごしてみてください。

 

そうすると、減量を秋からスタートすると

ダイエット大成功になるでしょう。

 

痩せてるけどシワシワの元気のない人

 

 

肌に張りがあるエネルギッシュな人。

 

 

 

あなたがなりたい自分はどちら?

 

今日も素敵な1日を!

村井ゆきこ

 

 

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