咳、クシャミで尿もれ!が改善する超カンタン習慣。

こんにちわ。

村井ゆきこです。

 

産後、

育児と日々の生活で忙しく、

 

運動もしないまま

年齢を重ね、

 

ある日、急な咳やくしゃみで

尿がもれて下着を濡らしてしまい、

ビックリすることありませんか?

 

初めての時は、それはそれは

ショックですよね。。。

 

え?私が尿もれ?って。

 

私も3人目の子供を出産した後から

咳をしたり、くしゃみをすると

尿が漏れるようになり

ビックリしました。

 

コレには、

もちろん出産による骨盤底筋のゆるみが原因の一つなので

 

骨盤底筋の強化が大切ではありますが、

 

その前に、

普段の生活でできるカンタンな習慣を

身に付けることも、とても大事です。

 

私の場合は、この習慣が身についたことで

劇的に尿もれが改善しました。

 

それは、”わざと”咳をする。

 

 

???

 

 

咳が原因で尿もれになるのに、

また咳?

と思われるかもしれませんが、

 

咳を、”わざと”するんです。

 

咳やクシャミをしたくない時に、

 

骨盤底筋をちょっと引き上げて

”カラ咳”をする。

コンコンコン。

とこれを3ー4回。

 

そうすると、

本当に、急な咳やくしゃみが出そうな時、

 

無意識に、

先に骨盤底筋を引き上げるクセが

ついてきます。

 

レモンを見ただけで、

ツバが口に広がる位の無意識レベルで

 

咳が出そうになる0.1秒前に

骨盤底筋を引き上げる。

このクセです。

 

若い頃や出産前は、

そんな意識をしないで

咳やくしゃみを急にしても、

 

それに耐えるだけの

骨盤底筋の厚さも強さもありましたが、

 

出産で一回最大に引き伸ばされて

薄くなった骨盤底筋ですから、

 

やはりそこは、

引き上げるクセをつけていってあげる

ことがとても大事です。

 

こうして、日常生活の中で

骨盤底筋を引き上げることを

意識的にできるようになると

 

その先は、無意識にできるようになっていきます。

そうすると、咳をするたびに

骨盤底筋を引き上げますから

 

それが骨盤底筋のトレーニングとなり、

 

年齢がさらに上がり、

更年期で生理が終わり、

筋肉量がさらに減る時に多くの女性に訪れる

尿もれのリスクもググッと減ります。

 

日常生活で、ちょっと思い出した時に、

ぜひ、骨盤底筋を軽くしめて引き上げてからの

カラ咳数回。

試してみてくださいね。

 

そして、

日常生活の中での力を込める瞬間。

*重いものを持ちあげる。

*バトミントンやテニスで思いきり打つ。

*飛ぶ

*走る

 

などの場面で、

『息を吐いて骨盤底筋を軽く引き上げる』

クセがだんだんついてくると思います。

 

もし、効果があった!なかった!

など、コメント頂けると嬉しいです。

 

今日も素敵な1日を

村井ゆき

 

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