非常事態宣言解除なのにやる気が出ない理由。対処法はコレで決まり!

こんにちわ

村井です。

 

もう耳タコ感もある

コロナですが、

 

当初のコロナに対する緊張感も

だんだん薄れてきたものの

 

どんどん再開する経済活動に

心とカラダがなんとなくついて行かず、

 

その”自分の外の世界”と

”自分のウチ=身体と心”

とのギャップに戸惑い

 

気分が落ち気味な人

ソワソワしている人

 

意外と多いようです。

 

もし、なんか最近、

気持ちが落ち着かない。。

カラダが重い。

気持ちが重い。。

 

と感じていたら、

アナタだけではないので

安心してください。

 

そして、それはあなたのせいではなく、

コロナのせいです。笑

 

自律神経が少しバランスを崩している

せいかもしれません。

 

でも、それを放っておくと

その気分から抜けられなくなり、

 

そのままズルズルっと深みにハマる

可能性もあるので、

その自分のちょっとした変化に

気づいたアナタは素晴らしい!

 

まずは、

あなたの気分を天気に例えるとしたら

なんでしょう?

 

晴れ?

 

雨?

ドヨーーンとしたくもり空?

夕だち?

ヒョウ?

まずは自分の気分をチェック!

 

そして、まずは、その天気の下に

立っている自分を

優しく眺めてあげてください。

 

ただ、眺める。

ことがとても大事。

 

それが良いでもなく悪いでもなく、

ただ眺めてあげます。

 

それが気持ちいい晴れの日なら

そのままでいいし、

 

もしアナタが、晴れになりたい!

スカッとした青空を見たい!

と思うのなら、

 

あとは、どうやってそこから

お天気を変えるかです。

 

それは、、、、。

 

運動です。

 

一番手取り早く、確実な方法です。

 

アメリカのデューク大学の研究で

運動とうつ病(気分の落ち込み)、

仕事のパフォーマンスの関係を

調査しました。

 

うつ病の患者に、

A:毎日30分の運動をしてもらうグループ

B:毎日運動と抗うつ薬を飲むグループ

C:毎日、抗うつ薬だけを飲むグループ

 

 

結果は、

A B,C すべてのグループにおいて

同じ割合で、うつ病が回復したのです。

 

これは、運動は、

抗うつ薬と同程度の

うつ病を回復させる

効果が期待できる。

 

ということです。

 

そして、今までは、うつ病の回復、

精神安定に効果的な運動は、

ジョギングや水泳などの

反復的な有酸素運動というのが一般的な見解でした。

 

近年の研究では、

筋トレも、有酸素運動と同じくらい

精神的安定にとても効果が

高いことがわかっています。

 

筋トレをすることで

セロトニンなどの幸せホルモンの分泌量が増えるのです。

 

運動の頻度は、一日30分程度、

週に2−3回がベスト。

もちろん、毎日行ってもいいのですが、

一番大切なことは、継続。

 

なので、継続できる程度の

運動がストレスに

ならない程度の強度と頻度が

良いようです。

 

つまり、何が言いたいかというと、

 

あー〜ー、なんか、気分が乗らないなぁ。

とか、なんか、落ち込んでるなぁ。。

不安だなぁ。と感じたら、

 

まずは、腹筋10回。

スクワット10回。

YOUTUBEの動画などをみて少し運動。

をお勧めします。

 

睡眠の質も上がり、熟睡できるようになるだけで、

翌朝のスッキリ感が違いますよ。

 

季節の変わり目。

非常事態から日常への生活の変わり目

夏休みで、

引越しなど大きな環境の変化を迎える方も多いでしょう。

 

気持ちがアップダウンするのは、当たり前!

と思って、

 

そんな時は、

まず身体を動かしてみてくださいね。

 

今日の素敵な1日を!

村井ゆきこ

 

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