モモ、ふくらはぎの外側の張り、股関節の詰まり改善に!

こんにちわ。

村井ゆきこです。

 

今日は、O脚やモモの外側

ふくらはぎの外側が

張り出してしまっている方

のためのストレッチをご紹介しますね。

 

まず、あなたの足の形を

チェックしましょう!

 

まずは、両足を揃えて立って、

モモ、ヒザ、ふくらはぎが

指3本以上離れてしまう。

 

あなたは、O脚がガニ股です。

 

で、どっち?

というと、爪先をまっすぐ正面に向けた時、

ヒザ小僧が外向き→ガニ股。

ヒザ小僧が内向き→O脚

 

 

2。次に、両足を揃えて立とうとすると、

先にモモとヒザがついてしまい、

両足が離れてしまう→X脚

 

3。両足を揃えて立つと、

モモとヒザはくっつくけど、

ふくらはぎは離れてしまう→XO脚

まっすぐ  O脚   X脚    XO脚

 

 

O脚っていうと、

ヒザが外に出ていると思いがちなのですが、

実は、ヒザが内側をむいてしまっているんです。

女性で足の間に指3本入ってしまう方は、

ほぼほぼ、ガニ股ではなくO脚です。

 

上記4つのタイプの原因は、

お尻の力が弱い。

または、

お尻の筋肉が縮んだまま

固まってしまっていて、

 

股関節を後ろに引っ張れなくて

モモが内側に入ってしまっています。

 

そのため、お尻がやや後ろに

突き出るので

 

お尻が横に広がってしまっているんです。

 

反り腰や

ハイヒールをよく履いていた人に多いです。

 

ジーンズなどを買うとき、

ウエストのサイズで選ぶと

 

お尻やモモがきつくて

引っかかるタイプです。

 

O脚をまっすぐにする

トレーニングはいろいろあって、

スクワットなどもその一つですが、

 

そういうトレーニングの前に、

まずは、やらないといけないのが

お尻をほぐすこと。

 

マッサージボールでほぐすのも

とてもいいんですが、

 

今回は、

特に、股関節を後ろに

引っ張るための筋肉を

ほぐしします。

 

なぜなら、

O脚やX脚のまま

スクワットなどを

ガシガシやると、

 

モモやふくらはぎが

さらに張って、

たくましくなってしまうからです。

 

お尻ストレッチ

①イスに座って骨盤を立てて座る。

②右足の外くるぶしの上を左のモモに4の字で乗っける。

③右手のひらを右モモの上に置く。

④息を吐きながら、胸を張ったまま、おへそを右足のスネに近づけるようなイメージで前屈する。

⑤右手で右モモを床に向かって、ジワーッと押す。

⑥長く吸う吐くを繰り返しながら、1分間。

⑦左足を右モモに乗せ、①ー⑥の要領であと1分。

動画はこちら。

足まっすぐストレッチ

 

ぜひ、2週間、

毎日片足1分ずつでいいので、

やってみて下さい。

 

足がスッキリするだけじゃなくて、

むくみ、ヒザの痛み、肩こり、腰痛、

股関節痛などなど、

よくなります。

 

骨盤の安定には、下半身の歪みをとることがとても大事です。

 

特に、下半身が気になるなぁという方。

股関節が”詰まる”なぁという方は、ぜひ!

 

では、今日も笑顔で素敵な1日を!

 

村井ゆきこ

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