前屈ベターっに憧れたら、横隔膜マッサージと魔法のストレッチ

こんにちわ。

村井ゆきこです。

 

もっとカラダが柔らかくなりたいな。

と思うかた、多いです。

 

いつか、ベターっと前屈したい。

両手が床につくようになりたい。

 

 

でも、だからと言って

一生懸命、ギューギュー

無理に前屈していたら

 

たいてい腰を痛めてしまいます。

 

過去記事で、

前屈したかったから

顔とモモの前の

ストレッチをすること。

 

とお話ししましたが、

顔、頭、モモ前の筋膜リリース

 

それともう一つ。

意外な場所をマッサージすると

 

カラダがグニャッと柔らかくなって

手が床につくようになる

「場所」があるんです。

 

どこだと思われますか?

 

それは、横隔膜です。

 

はい。

横隔膜は、肋骨の一番下あたりに

 

カラダの中で

ハンモックのように

地面と並行に位置する筋肉です。

ストレッチポールブログ

 

通常なら、

息を吸うと横隔膜は下り、

 

息を吐くと肺が小さくなるので

横隔膜は上がります。

 

でも、胸式呼吸

(息を吸った時、

横隔膜を固定して肺を膨らます)

を繰り返している人は、

 

横隔膜が動かないので、

呼吸のたびに、

肺を膨らまそうと

 

無意識に肩を上下させるか、

腰を反って肺を膨らまそうとします。

 

人は、一日約3万回呼吸をするので、

1日3万回、肩を上下させているとしたら、、、

1日3万回、腰を反っているとしたら、、、。

 

万年肩こり、腰痛は当たり前。

またイカリ肩、反り腰

悩んでいらっしゃる方

がとても多いのもわかります。

 

また、胸式呼吸の人は、

横隔膜が上下せず、

動いていないので、

 

内臓も動かず硬くなり、

血流、リンパの流れが滞っていきます。

 

よって、

大切なのは、

横隔膜をしっかり上下に動かす

腹式呼吸なのです。

 

そして、腹式呼吸に欠かせないのが

柔軟に上下に動ける横隔膜です。

 

横隔膜が柔軟になると

次のような効果が期待でできます。

 

横隔膜ストレッチの効果

*体が柔軟になる。

内臓や腹部の筋肉が柔らかくなるので、前屈がしやすくなる。

*自律神経が整い、メンタルが落ち着く。

*夜よく眠れるようになる。

肺が大きく膨らむことにより、副交感神経が高まり、自律神経のバランスが良くなり、精神が落ちついて、落ち込無ことが少なくなります。

*美肌になる。

*便秘が治る。

*冷え性が改善する。

*むくみが解消する。

*ダイエット効果

*ウエストがくびれる。

上記は、横隔膜が動くことにより血流、リンパの流れが良くなるともに、内臓が動くスペースが生まれるため、腸など消化器官が動くことにより刺激されるため腹部の筋肉もほぐされるためです。

*肩こり、腰痛が改善する。

これは、先にお伝えした通りです。

 

では、早速やってみましょう。

まずは、ビフォー&アフターを見て頂きたいので、

まずは前屈チェックをしてみてください。

 

 

横隔膜マッサージ

動画はこちらから。

横隔膜&魔法のマッサージ

 

①息を吐きながら、体を前かがみ(腰を丸くする)にして、両手の指4本ずつを肋骨の一番下から

肋骨の裏側に入れるようなイメージでグッと差し込む。

②その時、指先で触れているのが横隔膜なので、

指で押してゆっくりともみほぐす。

③これを5回ほど、ゆっくり無理ない範囲で繰り返す。

 

注意点!

横隔膜マッサージは、

いきなり指を肋骨の裏にグッと入れると、

 

初めはあまりに痛くて

指が肋骨の裏に全然入らないかもしれません。

 

また、みぞおちの近くに指を入れると、

オエっと吐きそうになることがあるので

 

くれぐれも注意して、

優しく

ちょっとずつ

ほぐしてあげてください。

 

 

さらに前屈ができるようになる魔法のストレッチ

①両足を腰幅に開き膝を深く曲げてお尻をカカトの方へ下ろす。

②お尻を地面につかないように、体を丸右手小さくなる。1分間。

③どうしてもお尻が地面についてしまう人は、イスの足を両手で持って、

背中を丸めて息を吐く。1分間

 

そしてゆっくり立って、

前屈チェックしてみましょう!

 

さっきより、

かなーーり、手が床に近づいたのでは

ないでしょうか?

 

カラダの背面がほぐれると、

前屈できるようになるだけでなく、

 

背中、腰、お尻、モモ裏、ひざ、アキレス腱なども

伸びるので、

骨盤の歪みが整い、

腰痛肩こりなど改善することがとても多いです。

 

ぜひ、横隔膜マッサージと一緒に

試してみてくださいね。

 

 

では、今日も笑顔で素敵な1日を!

 

村井ゆきこ

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