立って靴下が履けない人必見!原因と対策

こんにちわ。

 

村井ゆきこです。

 

最近、立ったままでは、

靴下履きにくくなったと

感じたことないですか?

 

 

そして、もしアナタが

腰痛持ちならば、

 

その原因は、

大腰筋という、

足を上げる筋肉が

弱くなっている

可能性が高いです!

 

大腰筋とは、

おへその後ろの背骨から骨盤の前を通って、

股関節まで伸びる筋肉です。

Visiblebodyより引用

 

 

椅子に座った時、

車に乗った時、

骨盤が立てて座るには

この大腰筋が背骨を斜め下方向に

引っ張る力が必要です。

 

 

イスに座った時、

すぐに骨盤を後ろに倒して

背もたれに寄り掛かりたくなりませんか?

 

椅子に座って

背もたれに寄り掛かかると

かつ、足も上げちゃったら、

 

骨盤が後ろに倒れるので

大腰筋使わなくていいから

楽ちんなんです。

 

逆に、

立った時に反り腰の人は、

常に大腰筋が伸びきっている状態なので

 

伸びきったままで

大腰筋が縮まらない状態で

弱っくなっています。

 

この大腰筋。

背骨を支えるとても大事な筋肉で

また、内臓の神経系のすぐ近く

にあるので、内臓、自律神経、

血流にも影響があります。

 

なので、この大腰筋が

伸びるし、縮むし、と

収縮がしっかりできるようになると

腰痛が改善され、

猫背が治り、

肩こりが解消し、

お腹が凹み、

便秘が治り。。。

と、

カラダがどんどん調子良くなる!

ということです。

 

もちろん、靴下も

昔のようにラクに

はけるようになります。

 

やり方は、こちらの動画を

ご参考ください。

 

♦️大腰筋トレーニング

(座ったバージョン)

<やり方>

①壁を背にして両足を

前に出して床に座ります。

②背中をしっかり壁につき

骨盤を立てます。

(腰と壁に手のひら一枚分のスペースを作る)

③足首は90度、足指は天井へ

④おへそを背中にしっかり

押しつけておへそを引き上げる。

(骨盤底筋を締めて引き上げる意識)

⑤ヒザを伸ばしたまま

右足を床から少しだけ浮かし

ま横に開いていき、

三角を描くように

上に上げて、

真正面に下ろす(床からは少し浮いている)。

⑥これを右足、10回。 左足10回。できれば3セット。

 

でも、これ、大腰筋が弱りきってる人には

とってもとってもキツい

エクササイズなので、

 

もし、足が床から上がらない人は、、、。

 

🔰マーク大腰筋トレーニング

(立ったバージョン)

をまずはやってみましょう。

<やり方>

①床を背に立ちます。

②骨盤に手を当てて左右の腰骨の高さを一緒にする。

③両手を上に上げておへそを引き上げる。

④その時のおへそ、脇の下の位置をキープしたまま

両腕を腰におく。

⑤骨盤を左右に傾かせない、動かさないまま

右足を膝が90度になるまで(モモが床と平行になるまで)、

持ち上げる。

膝から下の力は抜いていいです。

⑥足を元の位置に下ろす。

⑦⑤ー⑥を左右交互に10回ずつ一日3セット。

だんだん回数を20回。30回と増やしていきましょう。

 

*大事なのは、かた足を上げた時

骨盤が左右に傾かないこと。

*おへその力が抜けないこと。

 

これが、3分ラク!にできるようになったら

床に座ったバージョンを試してみて下さい。

 

初めの時より、

足が上がるようになっていると

思います。

 

そして、縮ませるだけではなく、

しっかり伸ばすのも

忘れないようにして下さい。

 

それは

こちらの過去記事をご覧ください。

腰痛&下腹ポッコリの原因は実はここ!

 

その頃には、

アレ?腰痛良くなってる!

そういえば、ぎっくり腰なってない!

 

という驚きの感動があることでしょう。

 

もちろん、このエクササイズ。

下腹ポッコリも見事に凹みますよ!

 

 

では、今日も笑顔で素敵な1日を!

 

村井ゆきこ

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