産後ダイエットに絶対やってはいけないエクササイズ

こんにちわ。

村井ゆきこです。

 

昨日、アメリカから発信している

zoomオンラインヨガクラスで、

 

カメラとして使っている

パソコンに顔を張り付けて

熱く語ってしまい、

 

生徒さんには、

私の顔が大画面に写り、

申し訳なかったんですが、、。(苦笑)

 

熱くなった内容とは、、、

骨盤底筋のお話。

 

チョー、マニアック過ぎる!

ワケわからない。。。。

とお思いの方、ごめんなさい。

 

でも、だからこそ、

熱く語ってしまったのですが。。。

 

骨盤調整コアヨガは、

骨盤底筋への意識がとても大事になります。

 

骨盤底筋とは、骨盤の一番下。

尿道から肛門までに張り巡らされている

ハンモック状の筋肉群の総称です。

 

女性は、膣がある周りというと

わかりやすいですね。

 

アナタは、

普段の生活で、

骨盤底筋を意識したことありますか?

 

腕を曲げたり

伸ばしたりするように、

 

骨盤底筋を

動かそうとしたことがありますか?

 

もし、なかったら、、、。

今日からでも、

ぜひ骨盤底筋への意識をする

クセをつけて欲しいです。

 

先日、

日本に帰国したのですが

 

テレビを見ていると

尿もれライナーのコマーシャルが

昨年よりさらに増えていることに

驚きました。

 

みなさんにとっては、

関心が低いことだと思うので

気づかないと思うのですが、

 

私にとっては衝撃的に

コマーシャルの頻度が

上がっていました。

 

それもターゲットは

どんどん若年層へと移行。

 

なぜわかるかというと、

コマーシャルに出ている

モデルさんの年齢が

若くなっているからです。

 

つまり、

若い女子でも、

骨盤底筋が緩み

 

尿もれなどの悩みを抱えている人が

増えているということです。

 

でも、尿もれなんて、

恥ずかしくて友達に言えない。。。

 

だから、ひっそり

ドラッグストアに行って、

 

尿もれライナー買ってやり過ごしている

女子が増えているということ。

 

この女子たちが、

このまま骨盤底筋の意識なしに

出産を経験したら、、

末路は悲惨です。

 

「尿もれ」というと、

つい軽く考えがちですが、

 

ひどい尿もれを放っておくと、

50歳を過ぎて、

100%の女性が経験する

更年期を迎え、

生理が終わると、

 

人によっては、

臓器脱

(子宮や尿道、腸などの内臓が、膣から体外に出てくる)

になる可能性が高くなるからです。

 

そうなると、

もう手術しかありません。

 

こうならないようにするために、

今すぐにでも

骨盤底筋の意識を高めることが

とても大事なのです。

 

ならどうやって?

となりますが、

 

骨盤底筋への意識

骨盤底筋を自分で動かせるようになる。

 

産後のダイエットとして、

腹筋運動をする方は多いですが、

 

この時、骨盤底筋への意識無しに

腹直筋の腹筋運動をセッセとしていたら、、、。

 

 

お腹は凹んでも、

骨盤底筋はさらに緩んでしまいます

 

特に産後直後、出産で開いた腹直筋が

まだ3センチ以上離れているママが

この腹直筋を鍛える腹筋運動をすると

 

腹直筋は、

離れたままとなってしまいます。

 

これは、スポーツクラブで

人気のズンバやエアロビのような

 

どんどん飛び跳ねる系の運動も一緒です。

 

骨盤底筋の意識をしつつ

行うのであれば

とてもいいエクササイズですが、

 

骨盤底筋の意識無しに行えば、

骨盤底筋は緩んでいくでしょう。

 

でも、尿もれと一言で言っても、

原因は骨盤底筋の緩みだけではなく様々ですし、

 

場合によっては病気の可能性もゼロではありません。

 

適切な治療、運動を早く始めれば

必ず改善、または治る症状です。

 

ですので、もし、今、

尿もれの症状がある方も、

心配せず、

 

専門医を受診し、

原因を解明し、

もし、原因が”骨盤底筋の緩み”であれば

 

ぜひ、今日から骨盤底筋の

トレーニングを始めていきましょう。

 

骨盤底筋を自分でコントロール

できるようになると

いいことだらけです!

①骨盤の歪みが整う

②下腹が凹む

③姿勢が美しくなる

④疲れにくくなる

⑤冷え性が改善する。

⑥肩こり、腰痛が改善する。

 

などなど、いいことばかりです。

 

ここで、アナタが、

骨盤底筋を動かせるか

チェックです。

 

おトイレに行き、排尿する時、

途中でおしっこを止めてみてください。

 

もし、この時、おしっこを

途中で止めることができれば

 

アナタは骨盤底筋を動かせています。

 

もし、自分は止めようと思っているのに、

おしっこが出続けてしまったら、

 

意識ができていないか

骨盤底筋が緩んでいるかもしれません。

 

では、骨盤底筋トレーニングです。

①仰向けに寝転んで、両膝をたてます。

②息を口から細く吐きながら、

膣を締めておへそまで

引き上げるようにしましょう。

③吸ってリラックスします。

これを10回、1日3セット行います。

 

初めは

意識して引き上げるのは、

なかなか難しいと思います。

でも、ぜひ毎日やってみてください。

だんだんできるようになってきます。

 

そして、腹筋など、

お腹に力がかかる時は、

 

その前に骨盤底筋を

引き上げる意識をしてから

行うようにしてみて下さいね。

 

 

では、今日も笑顔で素敵な1日を!

 

村井ゆきこ

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