ストレッチしても前屈できない時、ここ2箇所をマッサージ!

こんにちわ。

村井ゆきこです。

 

前屈ができない。

もっと柔らかいカラダに

なりたい!と

 

前屈を一生懸命やってるのに、

一向に体が柔らかくならない。。と

お嘆きのアナタ。

または、何度かぎっくり腰を経験し、

また再発の不安がある方。

もしかしたら、

この2箇所の筋肉を

硬いままにしてませんか?

 

答えは、

顔とモモの前の筋肉。

 

えーーーー?

前屈に顔の筋肉?

って驚きました?

 

そう、顔です。

正確に言うと、

頭部の筋肉です。

 

体は、全身タイツのような一枚の

で筋肉が覆われています。

 

これを筋膜と言います。

 

この筋膜が筋肉の動きとともに

滑るように動けば良いのですが、

 

運動不足や姿勢の悪さ、

そして、今のように

マスクをした生活をしていると

 

顔の筋肉をあまり動かしていないので

知らない間に

 

顔や頭部の筋肉が硬くなって

しまい、

 

その硬さが、カラダの背面を通って

腰、お尻、

ハムストリングス、

ふくらは義、

アキレス腱

 

まで続く筋膜を引っ張り

硬くさせてしまうんです。

 

これを

「筋肉と筋膜の癒着」

といいます。

 

ですから、顔や頭部の筋肉と筋膜を

剥がすように、滑りをよくしてあげると

ハムストリングスも緩んできて、

前屈したら、

前よりモモの後ろ(ハムストリングス)が伸びるので

手が床につくように

なります。

 

顔、後頭部のマッサージ

 

やり方は、以下の通り。

①右手で左のこめかみを押さえて目尻を上に引っ張る

 

②左手のひら全体で左頬を包み込むようにして軽くマッサージする。

 

③首を痛くないところまで右に倒す。左手の平は胸におき、左下に軽く引き下げる。

 

④首を痛くないところまで右斜め後ろに倒す。左手は胸。しばらく呼吸し正面に戻す。

 

⑤次は、側頭部、その次は耳のすぐ上を押させて、しばらく呼吸し正面に戻す。

 

③−④を繰り返します。

 

続きはこちらの動画から

ご覧ください。

顔、モモの筋膜リリース

 

モモの前のマッサージ

 

モモ裏(ハムストリングス)が硬い人は、

モモの前が張ってる人が多いです。

 

*反り腰の人。

*細めで筋肉量が少ない人は、

*立った時前体重の人。

*猫背の人

 

その方は、とにかくは、

まずはモモの前をマッサージして、

 

やわらかいモモになると、

モモの裏が緩んで

前屈がグーンとできるようになります。

 

ハムストリングスが伸びると

腰、骨盤、背中、肩が

緩んでとっても楽になりますよ。

 

ぜひ、子どものオンライン勉強の

となりで!

『一緒にいるフリ』をしながら、

 

ひっそり、顔とモモのマッサージを

してみてくださいね。

 

では、今日も笑顔で素敵な1日を!

 

村井ゆきこ

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