なぜイライラするかわからない。。時の原因と対策

こんにちわ。

村井ゆきこです。

 

最近、イライラしてませんか?

ムッとすることありませんか?

 

私は、あります。

よく、あります。ハハ

 

でも、あまり長続きしません。

 

大抵1分以内で消えてしまいます。

 

5分後には、

ナニをイライラしていたのかも

忘れてしまいます。

 

重度の健忘症かと思うほどです。

 

 

骨盤底筋トレーニングと一緒で、

イライラするたびに

気づくクセをつけていたら、

 

最近は、ほとんどイライラ

しなくなりました。

 

ナニかに怒りを覚えた時。

 

それは、自分の心が動いた。

ということ。

 

心が動く時。

 

そこには、必ず理由があります。

 

そうよ!ダンナがムカつくこと言うからよ!

子どもが言うこときかないからよ!

 

ではなく、

その理由は、必ず”自分の中”にあります。

 

常に。

絶対。

 

たとえば、ダンナが、

 

コロナの自粛生活が続いていて

少し太ったかなぁって、

自分でもちょっと気にしていた時に、

 

「おい、ちょっと太ったんじゃね?」

とか言われたら、

 

カッチーン!

ときますよね?

 

そう、言ったのはダンナ。

でも、それを聞いて怒ったのは、自分。

 

この時、怒った理由はダンナの発言ではなく。

自分の中に理由がある。

 

たとえば、

体重40キロくらいの細ーーーい子が、

 

知らない人にいきなり

『デーブ!』と言われても、

 

え?ナニ言ってんの?

って、なんなら、

自分の後ろを振り向いて、

目がキョトンとしちゃいますよね。。

 

でも、私やアナタが言われたら

きっと、チョウ失礼!って

ムッとしますよね。

 

これは、

自分でも、うすうす

私太ったんじゃないか。。

 

太る=悪いこと。

 

って、いつの間にか決めている自分。

が勝手に反応しているんですね。

 

誰が決めた?

自分です。

 

どうして?

 

小さい頃から、

大人や、テレビ、雑誌などで、

耳タコで、聞き続けた

 

ダイエット情報

 

美しいモデルや女優さんたち

のおかげです。

 

太い=悪

 

なんとなく、

 

でも、何度も何度も

刷り込まれてきた

 

”固定観念”。

 

自分が信じてきたことを

壊される時、

 

ヒトは”怒り”を覚えます。

 

感情が動く時

 

それは、

自分が握っている

”固定観念リスト”に気づくサイン。

 

その自分の中の常識、ホント?

って、ダメ出ししてみると、

 

大抵、なんの根拠もないことが

どんだけ多いことか。。。。

 

と驚きます。

 

今度、もしアナタの心がムカっと動いたら、

それは、自分が握っている

「固定観念リスト」を

整理するチャンスです。

 

話を戻して、、、、。

 

特に、40歳を過ぎた頃から

イライラしやすくなってたり

してませんか?

 

女性には避けて通れない

更年期によるホルモンバランスの崩れ

も原因の一つ。

 

ホルモンバランスが崩れると

なぜ気分のアップダウンが

激しくなるのかというと、

 

まず一つの原因は、

 

これは女性ホルモンが減ってくると

セロトニンという、

別名”幸せホルモン”の

分泌が減ってきます。

 

セロトニンとは、

どんなことが起きても

 

精神の安定や安心感、

平常心を保ち、

 

また頭の回転が良くなる

神経化学物質のこと。

 

ちなみに、

うつ病患者には、

セロトニンが

処方されます。

 

このセロトニン分泌にとても

大事な要素は、

 

”太陽”と”適度な運動”

適度な運動

 

とは20分程度の

反復性のある単純な運動のこと。

 

歩く。

マラソン。

踏み台昇降

縄跳び。

スクワット。

などなど。。。

 

ただし、

適度な運動

 

なので、

マラソンも

スクワットも、

超ユルユルがちょうどいいです。

 

毎日の習慣になるとベストですが、

毎日やらなくてもいいです。

 

気が向いた時に

やるだけで、

 

セロトニン分泌量がアップして

 

その日一日イライラしなくなり

集中力まで上がることが

 

ペンシルバニア州立大学の研究で

わかっています。

 

気が向いた時だけ。

20分のお散歩なら、

できそうじゃないですか?

 

ちょっとそこまで。

 

自転車や車で行っていたお店に

今日は歩いて行ってみる。

 

そして、もう一個付け加えるなら、

 

その時、

なるべくいつもと違う道を

通っていくのがポイントだそうです。

 

 

そうすることで、

α波のもう一段階上の

 

シータ波という

さらにリラックスした脳波が出て、

さらに心が落ち着きます。

 

今度、イラッとしたり、

ムカっとしたら、

 

まずは、

自分のどの

”常識リスト”に反応しているか

眺めてみてください。

 

 

そして、太陽が出ているうちに

外に出て、

ユルユル運動をしてみてください。

 

これで、

セロトニンが分泌して、

 

家に戻ってくる頃には、

もうナニにイラついていたか、

きっと覚えてないです。

 

 

と、思います。

 

もちろん、お散歩などの運動は

イライラする「前に」

することをオススメします。

 

そうすれば、

イライラするチャンスさえ

きっと少なくなりますよ。

 

 

では、今日も笑顔で素敵な1日を!

 

村井ゆきこ

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