なかなか寝ない子どもには、この方法で寝かしつけ。

こんにちわ。

 

ニューヨーク、ニュージャージーで

骨盤調整コアヨガトレーナー

YOGAed.キッズヨガトレーナー

として活動している

村井ゆきこです。

 

 

私は、幼稚園で子どもたちに

キッズヨガを教えていますが、

 

いきなりクイズです!

 

キッズヨガクラスで

子どもたちが一番好きな

ヨガポーズはなんでしょう??

犬のポーズ?

猫のポーズ?

正解は、

リラクゼーションのポーズ。

 

 

オトナヨガでは、「シャバアーサナ」

と言って、床に仰向けに寝て、

目を閉じて

ジッとしているポーズです。

 

いちばん、動きのない、

地味〜なポーズなのに。。

意外じゃありませんか?

 

子どもたちだって、

私たち大人と一緒。

やっぱりリラックスしたいんです。

 

コロナで学校休校、

家族が全員家にいる生活。

 

最初は楽しくもあったけど、

 

そろそろ

たった一人の静かな時間が欲しい。。。

 

と思うのは

きっと私だけではないでしょう。笑

 

小さなお子さんがいらっしゃる方は、

 

そろそろ昼寝してほしいなぁ。

と思うことも

多くなってきたかもしれません。

 

今日は、

夜やお昼寝の寝かしつけに使える

とっておきの秘策です。

 

子どもの寝かしつけが

簡単にできたら、、、

嬉しいですよね?

 

で、そう思えば思うほど、

子どもにその気持ちが

わかってしまうようで、、、。

 

子どもの目がランランと

輝いてくる。。

 

こんな経験ありませんか?

 

 

なぜなら、大人の

「どうか早く寝て欲しい。」

という気持ちは、

 

「この子はカンタンには

寝ないんじゃないか。。。」

 

という気持ちの裏返しから

来る発想だからなんですね。

 

アナタの「寝て欲しい」という

その思いが強ければ強いほど、

 

子どもに

「アナタはきっと寝ない。。」

「絶対寝ない。。。」と

呪文を唱えているようなもので

 

その緊張感みたいなものが

子どもに伝わっちゃうんです。

 

だから、「寝て欲しい。」

という気持ちを

とりあえず一旦手放して、

 

「寝ないでもまいっか。。。」と

まずは自分が思うこと。

難しいですけどね。。汗

 

 

そして、寝ても寝なくても

どっちでもいいよ。

今、アナタがゴロゴロするのが

気持ちよければ。。

 

という気持ちで接してあげる。。。

 

そうすると、

不思議と子どもにその気持ちが伝わって

子どもはリラックスして

眠たくなってきます。

 

この心構えがまず第一段階。

 

そして、その次に試して欲しいのは、

 

簡単なヨガの動きと呼吸です。

 

体を動かすことにより、

血流が良くなって、

これもまた副交感神経が

活発になります。

 

でも、人間は、

胸を開くと交感神経が活発になり、

胸を閉じると副交感神経が活発になり

落ち着く傾向があります。

 

だから、寝る前は、

背中を反るような

後屈系のポーズではなくて

 

体を前に丸めるような

前屈系のポーズがオススメです。

 

具体的には、

両足を前に出して前屈。(川のポーズ)

 

 

正座で両手を前に出し

おでこを床につく(石のポーズ)

 

 

足を前に出す

膝を曲げたまま

両足の裏を合わせて、

ひし形を作り、

 

つま先を両手で持って

菱形の中に顔を埋める。(亀のポーズ)

写真出典(美びっとスマイル)

 

股関節を緩める

蝶々のポーズ。

 

 

こういったポーズができない

赤ちゃんなら、

寝っ転がった時に、

 

体を洋服の上から

軽〜いタッチでなぜてあげましょう。

こうして、血行を良くしてあげます。

特に背中。

 

背中を手のひらでさすると

副交感神経が優位になるため、

とてもリラックスします。

 

そして、呼吸法。

 

①大きく鼻から息を吸って、

口からため息をつくように

声を出して、優しくハァーッと吐く

 

②それから、

仰向けに寝て、

お腹に子供の手の平をおきます。

 

息を大きく吸って、

自分のお腹がゆっくり

大きく風船のように膨らんで、

 

ゆっくり息を吐きながら、

風船のお腹がゆっくり

小さくなるのを眺めます。

 

腹式呼吸を繰り返すことで

副交感神経が優位になり

リラックスしていきます。

 

特に、今は免疫力を上げる

ことがとても大事です。

 

それには、腹式呼吸が一番!

 

そして、お子さんに

好きな風船の色

聞いてあげてください。

 

好きな色の息を吸い込むたびに、

自分の体がどんどん

その大好きな色に染まって

いくのを想像します。

 

これを何度か繰り返します。

この呼吸法をしてから、

寝かしつけを始めます。

 

それでもなかなか

寝ないときの秘策!

 

子どもをうつ伏せに寝かせて

ほっぺたをつけて。

(顔を横にして

呼吸ができていることを

常に確認してくださいね。)

 

 

お尻の尾てい骨のちょっと上、

お尻の割れ目のすぐ上あたりに、

逆三角形の「仙骨」という骨があります。

 

その仙骨を手のひら全体で

包み込むように

そっと手を当てて、

 

本当にちょっと

(10グラムぐらいの感じ。)

の圧をかけて、

 

ほんの少し横向きに

さするようにゆすります。

 

本当にちょっとだけ

動いてるか動いていないか。。。

という程度です。

 

子どもの体が

ほんの少しだけ

揺れるような感じ。。。

本当にちょっとだけです。

 

それを5分くらい

やってあげましょう。

 

この仙骨周りをマッサージすると、

副交感神経がグーンと

優位になるため、

 

急速にリラックスできるのです。

 

5分もやれば、

大人でもヨダレ垂らしてしまうほど

トロ〜ンとなります。

 

そのまま寝ちゃう子どももいますが

赤ちゃんは、

そっと顔を上にして

寝かせてあげてくださいね。

 

この仙骨マッサージをやってから寝ると

深く寝れるので、

寝起きもいいです。

 

もちろん、

ママがお子さんより

先に寝落ちしないように

気をつけて!

 

これは、幼児から小学生なら

十分使えます。

 

 

仙骨マッサージをさせてくれない

高校生のムスコが

早く寝る方法を知りたいですか?

 

 

私も知りたい。。。笑

 

それでは、

今日も笑顔で素敵な1日を。

 

村井ゆきこ

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