外出禁止令解除の時までに、最低限、コレだけは自宅でやるべきこと。

こんにちわ。

 

ニューヨーク、ニュージャージーで

骨盤調整コアヨガトレーナー

YOGAed.キッズヨガトレーナー

として活動している

村井ゆきこです。

 

ニューヨーク、ニュージャージーは、

外出禁止令が5週目に入り、

さらに1ヶ月(5月15日まで)

延長されることが決まりました。

 

今日は、外出禁止令が解除された時に備えて

今、私たちができること。

のお話です。

 

今、運動不足解消のために、

 

毎日、ウォーキングや

マラソン、縄跳び、ヨガ、

筋トレなど

を行っている方が

多いと思いますが、

 

それでも、今までの生活に比べると

運動量が減ってるな。。。

と感じますよね?

 

この運動不足がてきめんに現れるのが、

足首とお尻です。

 

そして、

 

段差が少ない家の中での生活が長いので、

 

数センチの小さな段差をまたぐ時に

無意識にしていた

足の指を上げる。

 

という動作が圧倒的に少なくなり、

無意識に、すり足

歩くようになっていませんか?

 

外なら、カカト着地で大股で

元気よく歩いていたアナタも

 

 

家の中では

小股で

スリスリ、チョコチョコ

歩いていると思います。

 

そうなると、、、。

 

いつも骨盤調整コアヨガクラスで

お伝えしていますが、

 

能の人みたいな

歩き方

になっているんです。

スリスリスリ。

 

そうなると

 

一番動かさずに

硬くなっているのが

 

足首とお尻

 

この硬くなった足首とお尻のまま、

コロナの外出禁止令が解除されて

元の生活に戻るとどうなるか?

 

転倒する人が増える。

 

 

コレは、足首やふくらはぎが硬くなっているので、

無意識で数センチ上げていた足の指が

上がらずに、

 

何にも凹凸がなく見える

平らな床や道路の数センチの段差に

足の指を引っ掛けて

 

転ぶことが多くなります

ただでさえ、40才を超えると多くなる

 

平らな場所での転倒。。。

 

あまりにも何の凸凹のない

ところで転ぶので、

あまりに予想外のことで

 

手が前に出ず、

顔面やアゴを地面に強打して

歯を折る人も多いです。

 

本当に注意してください!!!

 

じゃ、今、この自宅生活で、

どうすれば足首の硬さを取るのか?

 

それは、

クラスで毎回やるアノリンパマッサージ。

動画はこちら。

骨盤調整コアヨガリンパマッサージ

 

こちらを、できれば、

オイルやボディークリームつけて、

 

いつも以上に丹念に

テレビかスマホを見ながらでいいので

 

できれば片足10分ずつ、両足計20分

やってほしいです。

 

また、以下の4種のストレッチ

動画はこちら。

たった2週間でカラダが柔らかくなるストレッチ4種

コレを毎日。

 

 

そして最後は、寝る前の

マッサージボールです。

動画はこちら。

腰痛改善おしりマッサージ

 

ゴリゴリやらないでいいので、

寝っ転がるだけでいいです。

ただ、痛キモのところにボールを置いて、

息を吐き、体の力を抜くこと。

 

マッサージボールか

テニスボールを使った

マッサージは、

 

筋膜リリースといって

本当にいいので、

 

もしよかったら試してみて下さい。

 

ちなみにAmazonは、

生活必需品の配達を

優先させるために

 

生活必需品でないものの配達が

今後さらに遅くなる予定

とのことですから、

 

ご興味ある方は、

早めのご購入をおすすめします。

 

特に、腰痛や、仙腸関節痛、

股関節痛の方は、

 

このマッサージボールで

おしり、腰、股関節周りの

筋肉を緩めると、

 

コレだけで、

痛みがかなり改善します。

 

私は、ちょっとカラダに痛みがあると、

すぐにコレを重点的にやるんですが、

 

たいてい2−3日で治ります。

 

が、いたキモ以外の鋭い痛みがある

ような場合は、

決してやらないでくださいね。

 

 

外出禁止令が解除されて

大喜びで飛び出したら、

すぐに転んでまた自宅待機。

 

なんてことが本当にないように。

 

「いつやる?今でしょ!」

の時が、

 

本当に「今」です!

 

オンラインヨガクラスにご興味ある方は、

ぜひご参加くださいね。

 

では、今日も笑顔で素敵な1日を!

 

村井ゆきこ

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