久しぶりの運動で筋肉痛!やるべき?休むべき?

こんにちわ。

 

ニューヨーク、ニュージャージーで

骨盤調整コアヨガトレーナー

YOGAed.キッズヨガトレーナー

として活動している

村井ゆきこです。

 

今日は、筋肉痛との

付き合いかたについて。

 

 

 

 

今、世界は、外出禁止か自宅待機。

 

久しぶりに運動を始めた方も多いのでは?

 

かくいう私も毎朝ウォーキングを始めて

お尻やももに筋肉痛を感じています。

 

また、

現在、zoomオンラインで開催している

骨盤調整コアヨガクラスに参加して

 

久しぶりに筋肉痛を感じている方も

いらっしゃいます。

 

ここで思うのが

 

筋肉痛のとき、

運動を続けるべきか?

休むべきか?

 

という選択。

 

みなさんはどう思いますか?

 

答えは、、、。

 

筋肉痛

 

と一言に言っても、2種類あるということ。

 

骨盤調整コアヨガクラスでの

特にコアワークによる

筋トレによる筋肉痛と、

 

ウォーキングやジョギングなど

有酸素運動による筋肉痛では、

 

全く対応がちがう。

ということです。

 

 

ではまず、

腹筋運動などの「筋トレ」をすると、

なぜ筋肉痛になるんでしょう?

 

まず、筋肉を作る時に必要な3大必須条件は、

1。トレーニング

2。休養

3。栄養

です。

 

これは、筋トレによって

筋繊維が破壊されて乳酸が出るためです。

これが「筋肉痛」の正体。

 

そして、カラダは、筋肉を修復しようとして、

さらに強い筋肉となり筋肉量が増します。=「筋肥大」します。

 

これを「超回復」と呼びます。

 

この超回復期は、

栄養と休養が必要です。

 

ここでいう「栄養」とは

タンパク質多めの食事のこと。

 

筋肉痛時は、超回復が進むように

タンパク質を積極的に取りましょう。

 

また、筋肉痛をヒドくしないためには、

運動後30分以内が最も効果が高いと言われています。

 

 

逆に、

この期間にさらに同じ部位の筋トレを

激しく行ってしまうと、

 

筋肉はさらに破壊され、

効率よく筋肉が作られないため、

 

やってる割には。。。。涙。

という結果になってしまいます。

 

つまり、筋トレでの筋肉痛を感じた時は、

休むと栄養です。

 

この超回復期間は、48−72時間と言われているので

復帰運動などの筋トレ系トレーニングは、

週に2−3回で良いと言われています。

 

適切な負荷は、

 

10回目が、ヒーヒー言う程度の負荷で行うこと。

これを1日3セット。

 

他方、有酸素運動による筋肉痛は、

どうかというと、、、

 

毎日やりましょう。笑

 

有酸素運動では、筋繊維を破壊するほど

大きな負荷を筋肉に与えないので

 

筋肉痛になっても24時間ほど経てば

筋肉は修復されます。

 

このため、多少の筋肉痛であれば

毎日やっても大丈夫。

 

 

習慣化させるために、

ぜひ無理ない範囲で

軽い負荷の有酸素運動

週3日はやってみましょう。

 

また、筋肉痛がないと筋トレの効果がないの?

 

という方がいらっしゃいますが、

 

それはご心配なく!

 

普段運動をしている方は、筋肉痛を感じづらく、

初心者の方は、筋肉痛を感じづらいのです。

 

 

あなたの筋肉痛は、

筋トレ系?有酸素系?

 

どっちでしょう?

 

では、今日も笑顔で素敵な1日を!

 

村井ゆきこ

*******************

メルマガで、骨盤や女性の体の健康、
育児、スタイルについての楽しい記事を
お届けしています。

メルマガ登録はこちらから

メルマガ登録くださった方に

🎁素敵なプレゼント🎁

見た目体重3キロ減は確実❣️

下っ腹スッキリ❗️腰痛予防に効果大‼️

インナーマッスルが自然についていく

『立ち方レッスン動画』をプレゼント!

*******************

尿もれを一人で悩んでいませんか?

尿もれは、必ず治ります。

産後の尿もれ改善7つのステップ

お気軽にお問い合わせくださいね。

*******************

⭐️ニューヨーク、ニュージャージーの

骨盤調整コアヨガクラスについて知りたい方⭐️

こちら⬇︎をクリックして

ぜひお友達になってくださいね。⬇︎

 

「みるみる軽くなるマッサージの

無料動画」をプレゼント!⬇︎

 

❤️ニューヨーククラス

 

💚ニュージャージークラス

*******************

2020年、オリンピックの夏!

あなたも「子供のプロ」になりませんか?

「YOGAed.キッズヨガインストラクター養成講座」

開催決定!

お申し込みはお早めに!

YOGAed.キッズヨガ養成講座の詳細を見る。

*******************

Follow me!

お気軽にLINEでお問い合わせください。

LINE公式アカウントなら、お問い合わせもカンタン!
一対一のメッセージで返信いたします。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です