50代からの7日間ファスティングに挑戦!

こんにちわ。

 

ニューヨーク、ニュージャージーで

骨盤調整コアヨガトレーナー

キッズヨガのトレーナー

として活動している

村井ゆきこです。

 

今日は、ファスティング=断食

のお話です。

 

断食っていうと、

なんかすごい大変なこと!

 

 

と感じている方もいらっしゃるかもしれませんが、

そんなことはなく、

 

ファスティングにも

いろいろ種類があります。

 

1。インターミッテント・ファスティング

2。1日ファスティング

3。週末土日2日間ファスティング

4。5日間ファスティング

5。7日間ファスティング

 

目的は、減量ではなく、

 

内臓を休ませて

デトックス=毒素を出す。

 

ということです。

 

これ、ファスティングをするにあたって

とっても重要なマインドセットです。

 

なぜかというと、

特に年齢が30、40才以上になって、

運動をしないで

食べないダイエットをすることは、

とても危険です。

 

なぜかというと、

25才をピークにあった筋肉量が

減り始めているときに、

 

ただ食べないだけのダイエットをすると、

カラダは外から栄養が入ってこないことに生命の危険を感じ、

脂肪と一緒に筋肉を燃焼してエネルギーに変えようとするからです。

 

筋肉が落ちるとどうなるか、

骨盤底筋も、インナーマッスルも減ってしまい

内臓が下に下がって

 

骨盤底筋を押し、

尿もれや子宮脱の原因にもなりかねません。

 

だから、体重は下がったけど、

筋肉が落ちて見た目が老けたね。

 

となってしまいます。

 

そもそも論として、

あなたは、どうして痩せたいのか?

 

おそらく、もっと若い頃の体型に

戻りたい。

 

 

からですよね。

でも、30過ぎての食べないダイエットは、

体重計の数字は減るけど、

筋肉が落ち、シワが増え、

見た目は老けてしまいます。

 

細いお婆さん。

 

 

 

なので、理想はバランスのいい栄養をきちんと食べて、

運動して痩せる。

 

これが、見た目を若く保ちながら、

体型を細くするいい方法です。

 

でも、そのいい栄養をカラダにきちんと吸収するには、

まずは、栄養を吸収する腸を大掃除することがとても大事!

 

その後の栄養、運動の努力の成果が全然違います。

 

そこでファスティング。

 

種類はいろいろ。

今回は、期間に違うファスティングについて。

 

1。インターミッテント・ファスティング

1日の中で、女性なら1日寝ている時間も入れて12時間以上、食べない時間を作る。

男性なら16時間ですが、女性はホルモンバランスを崩す場合があるので、

12−14時間が

安全です。

30分以上の有酸素運動

例:夜8時までに夕食を終えて、翌日は朝10時に食べる。

*最初の1週間は、きついと感じるかもですが、2週間目には慣れてきます。

 

2。1日ファスティング

丸1日、水、梅干し、酵素ドリンク、具なし味噌汁/ボーンブロススープのみで過ごす。

30分以上の有酸素運動

 

3。週末土日2日間ファスティング

丸2日、水、梅干し、酵素ドリンク、具なし味噌汁/ボーンブロススープのみで過ごす。

30分以上の酸素運動

 

4。5日間ファスティング

食べ物、運動は、同じですが、

脂肪燃焼は、3日目以降に起きてくるので、

 

できれば5日間ファスティングが、

脂肪燃焼のためには効果が高いと言われています。

 

5。7日間ファスティング

食べ物、運動量は同じ。

おそらく4日以降、宿便がドバドバ出てくるので、腸の大掃除には持ってこいです。

 

ただ、やはり7日間固形の食事を食べないのは結構ツライと思います。

なぜ、『思います。』なのかは、

私自身、7日間のファスティングをしたことがなかったから。

 

ということで、今回は、自分を実験台に、

7日間ファスティングに挑戦することにしました。

50代でファスティングするとどうなるか?

その後のダイエットにどんな影響があるか。

 

そして、体調の変化や精神的な変化など、

ご報告していきます。

 

そして、上記のいろいろなファスティングについて

明日以降、もっと詳しくご紹介していきますね。

 

今日も笑顔で素敵な1日を

村井ゆきこ

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