毎日たったこれだけで、冷え性、生理不順、尿もれが改善!

こんにちわ。

 

ニューヨーク、ニュージャージーで

骨盤調整コアヨガトレーナー

キッズヨガのトレーナー

として活動している

村井ゆきこです。

 

 

今日は、骨盤底筋群のお話です。

骨盤調整コアヨガは、

骨盤周りの筋肉をほぐすと同時に、

骨盤底筋を始めとするインナーマッスル

を活性化しながら体を楽な力で

動かせるようになるヨガです。

 

でも、なかなかどこにでもあるヨガではないので

クラスに通う事は難しいですよね。

 

自宅でできる一番簡単な骨盤底筋をほぐし、

鍛える方法は、

腹式呼吸です。

 

息を吸って、お腹と背中を

同時に膨らませてお腹を膨らませます。

 

みぞおちのところにある

横隔膜をカサのように広げる

イメージ。

 

次は、

口を少し尖らせて

口から息を細く長く吐きながら、

その開いたカサを閉じるように

 

肋骨、みぞおちをしめて、

骨盤の前側、出っぱった腰骨をつなぐ

2点を近づけるように

おヘソを背中の方へ引き込んでいきます。

(慣れてきたら、この時、骨盤底筋を引き上げる意識。)

息を吐き切ります。

 

そしてまたお腹と背中を膨らませていく。。。

 

これを1日10回を

一日3セット行うようにしましょう。

 

これだけで、体が中から温まり、

子宮が温まり活性化していくので、

生理不順、不妊症など子宮系の不調が

改善していくことが多いです。

また、冷え性も改善していきます。

 

ぜひ

あなたの生活の中に取り入れてみてくださいね。

 

たったこれだけなのに、毎日続けると、

尿もれもなくなるし、

お腹も凹んでいきますよ。

 

今日も素敵な1日を!

村井ゆきこ

 

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