腰痛対策には、骨盤ヨガよりまずは”快便”を目指すべき理由

こんにちわ。

 

ニューヨーク、ニュージャージーで

骨盤調整コアヨガトレーナー

として活動している

村井ゆきこです。

 

今日は、腰痛と便秘のお話です。

 

ヨガを始めて12年。

特に

骨盤にフォーカスしたコアヨガ

を始めてからは

腰痛、肩こりもほとんどなく

過ごしていたのですが

 

先週末、

久々の腰痛!?みたいな感覚が腰に。

何かしたかなぁ???

 

と、原因になるような変な動き

例えば、重いものを持ったり

不用意にひねったり。。

と思い返してみたけど

あまり思い当たらず。。

 

そうしたら、

そうだ!この二日ほど

便秘だったと思い出しました。

 

そう、便秘って

”立派な腰痛の原因”だって知ってましたか?

 

便秘によって

骨盤の背中側に位置する

直腸に溜まった便が

 

直腸を膨らまし

その膨らんだ直腸が腰回りの

神経を圧迫して

腰痛の症状を引き起こしていることが

よくあります。

 

なので、

腰痛がある人で

自分が便秘気味だと

自覚症状がある人は、

 

体操やマッサージなどをするよりも

まずは便秘を治すことが

一番の腰痛改善になることがよくあります。

 

じゃー便秘ってどうやって治すの?って

ことですが、

まずは以下の3つを”3週間”貯めてしてみてください。

 

1。水分を多く取る。

1日1.5−2リットルは飲むように心がけましょう。

 

2。朝、炭水化物(特にパン食)を控えて、野菜や果物、タンパク質を食べるようにする。

小麦は水分を吸収するので、便を硬くします。

 

3。腹筋運動(特にツイスト)をする。

腸付近の筋肉を動かすことで腸を刺激します。体をねじるような動きは特に便秘効果が高いです。

 

便秘気味の人は、まずはこの3つに気をつけて生活してみてくださいね。

 

 

では、今日も笑顔で素敵な1日を!

 

村井ゆきこ

 

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