ヨガの逆立ち=プレスハンドスタンドを3ヶ月で!

骨盤調整ヨガを教えいていると、コア=体幹の力がいかに大切かを痛感します。

 

自分自身4回の出産を経験したおかげで、

お腹の筋肉が4回最大まで伸びきってしまっているので、

コアが弱くなりがちなのはとても実感してます。

 

そこで、今回、3ヶ月間の逆立ちプログラムに

参加することにしました!

 

このプログラムは、3ヶ月間で逆立ち=プレスハンドスタンドまでできるようになろう!というもの。

プレスハンドスタンドとは、こんな感じ。↓

 

プレスハンドスタンドの動画

 

す、すごくないですか?

これができたら、格好いいと思いませんか?

単純にミーハーです。笑

12月の51の私の誕生日までにやります!

そこで、ここにその記録を書いていくことにしました!

成功した暁には、一緒に祝ってください!笑

 

Week1Day3

メニュー

1。セットポイント 30秒X5セット

2。Lシットホールドプレップ 30秒X5セット

3。ドッグプッシュアップ 5回X3セット

4。ブランケットスライド 12回X5セット

5。ヒップフレクサートライアングル 15回X左右3回ずつ

6。ロークロウホールド 20秒X3セット

 

感想

1。セットポイント 30秒X5セット

今日3日目ですが、それでも1日目より正しくできるようになってきました!

 

2。Lシットホールドプレップ 30秒X5セット

お尻を上に引き続けることがキーのような気がします。

 

3。ドッグプッシュアップ 5回X3セット

体勢を前に持って行った時、一瞬恐怖感がありましたが、これもプレスハンドスタンドへの道だと思うと楽しい!

 

4。ブランケットスライド 12回X5セット

これ、チョーーーーーーきつい!最初1−2セットはなんとかできてもその後のセットは、休み休みです。

セット間でどのくらいインターバルを取ってもいいのかが疑問。

 

5。ヒップフレクサートライアングル 15回X左右3回ずつ

これは簡単そうに見えても実はとってもきつい。

1番の気づきは、左足が右足に比べて極端の弱い。ということ。

左足の尻の筋肉が弱いんだと思います。

これから要観察です。

 

6。ロークロウホールド 20秒X3セット

足が全く床から離れない。。。。。我ながら大ショック。。。

ヨガ10年もやってて、一応体幹もかなり鍛えてるのに。。

でも、いつか足が離れる時の感動を楽しみに頑張るぞーー!

 

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管理人プロフィール


4人の子どもと旦那さんの6人でアメリカ在住。
地元でYOGAed.キッズヨガクラスを開催しながら、日本でキッズヨガインストラクター養成講座を開催するトレーナー。
そして、産前産後のママ達に、骨盤調整ヨガを指導させていただいています。

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