こんにちわ。
村井ゆきこです。
今週は、クラスの生徒さんから
二の腕を引き締めたい！と
ご要望をいただき、
二の腕集中レッスンをしています。
二の腕って、歳を重ねると
太っていないくても
体の他の部位より
タプタプ感気になりますよね？
二の腕がなんでタプタプ太くなってしまうんでしょうか？
二の腕が太くなる理由
１。腕の前側の使い過ぎ
腕の前側とは、
肘を曲げて力コブを作った時の
アノ筋肉。
上腕二頭筋は、物を持つ時、
持ち上げる時、主に使われます。
どうしても日常生活では
こちら側の筋肉ばかりを使うことが多いため
その裏側にある上腕三頭筋（振袖筋肉）が使われずたるんできてしまうんです。
そうすると、
肩の筋肉が、弱った上腕三頭筋の代わりに頑張るようになるので、
肩回りが太くなり、
腕の付け根、脇の下の後ろ側がもたついたり、
イカリ肩になったり
首が短くなってしまいます。
２。腕の前側の筋肉が縮んでいる。
私たちは、日常生活で、
家事、育児、パソコン作業など、
手の平を下側に向けて行う作業がほとんどです。
実際、やってみると、
手の平を上に向けた状態で
何かやることって
ほとんどないですよね？
ですから
手首からヒジまでの腕の内側の筋肉が縮んで
短くなってしまいます。
そうすると、二の腕の前側の筋肉も縮み、
腕、肩を内側に、前側に引っ張ってしまうんです。
そうすると、背中が丸くなり、
腕の付け根の後ろ側あたりが
モッサリ太くなっていきます。
『年齢は背中に出る。』
と言われるのはこのためです。
３。胸の前の筋肉が縮んでいる。
これも私たちの普段の姿勢が原因になります。
日常生活では、胸が閉じた姿勢＝背中が丸い姿勢
が多いですよね？
この姿勢ばかりしていると
胸の前の筋肉が縮むため
肩や腕を前側に引っ張ります。
そのため、腕の力こぶ筋肉（上腕二頭筋）が
短くなり、その裏側にある振袖肉（上腕三頭筋）が
たるむ原因となります。
４。リンパの流れが悪い
脇の下は、大きなリンパ管があります。
ここのリンパ節が詰まり流れが悪いと
本来なら、指先から腕の老廃物が脇の下のリンパ節を通り鎖骨下から
膀胱へと入り尿となって体外へ排出されるのですが、
これができません。
そのため、老廃物が溜まり、腕がたるんできます。
対策
１。腕の前面をほぐす
マッサージ、ストレッチで
腕の前面をしっかりほぐしましょう。
ヨガクラスでよく行う
キャット＆カウを
床についた両手の平を
指先を自分の方に向けて行うと、
腕の前側がしっかりストレッチすることができ、
同時に肩甲骨や背骨が動かせるので
一石三鳥でとても良いです。
２。胸の前をほぐす
硬くなってしまった胸の前を
指の腹を使ってしっかりほぐしましょう。
そして、壁に手をついて
胸をそらすようにして
胸の前をしっかりストレッチします。
３。肩甲骨をほぐす
肩甲骨の動きが悪くなると
腕が内側に向きがちになります。
これを放っておくと四十肩の原因となり
ある日突然、腕が上に上がらない！
ってことが起こってしまいます。
両手のひらを上に向けた状態で
両腕を肩の高さで、ヒジを左右に伸ばします。
肩と首をなるべく離した状態で
ヒジを伸ばしたまま
息を吐いて、両腕を後ろへ動かせるところまで動かします。
息を吸って、元の位置に戻します。
これを３０−５０回。
繰り返してみましょう。
すると
肩甲骨が背骨に向かって寄るのを感じられると思います。
また、腕の付け根のすぐ後ろ側が
しっかり使われて居るのを感じられればOKです。
４。リンパの流れをよくする。
コアヨガクラスでいつもやっている方法で
しっかり脇の下を揉んで柔らかくします。
５。振袖肉（上腕三頭筋）を鍛える。
両腕を肩幅キープで後ろに伸ばし、
手首を上向きに曲げて、
手を大きく開きます。
その状態で手の平を上に向かって
動かします。
３０−５０回繰り返します。
かなり振袖肉（上腕三頭筋）を使うのを
感じられると思います。
今週のコアヨガオンラインクラスでは、
振り袖肉をスッキリさせる
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